W czasie wrześniowych zajęć próbowaliśmy przyjrzeć się, jak organizacja dnia wpływa na poczucie spokoju, koncentracji i dobrego samopoczucia. Rozmawialiśmy czym jest czas dla siebie i dlaczego jest ważny, jak planować czas na naukę, by był efektywny i nie zabierał przestrzeni na odpoczynek, w jaki sposób uważność pomaga zauważać własne potrzeby i sygnały płynące z ciała i umysłu.
Uczniowie 6a na godzinie wychowawczej świadomie wykonywali 1 do 3 spokojnych wdechów, koncentrując się na oddechu oraz odczuwaniu ciepła lub ociężałości w prawej ręce. Następnie skupili się na rozluźnieniu napięć w ciele i utrzymaniu miarowego oddychania.
Uczniowie klas 4 w ramach edukacji zdrowotnej uczestniczyli w zajęciach poświęconych równowadze między nauką, odpoczynkiem i czasem dla siebie. Zajęcia rozpoczęły się od krótkiego ćwiczenia oddechowego „Wdech na start”. Następnie dzieci zapoznały się z zasadami organizacji czasu oraz samoregulacji. Wspólnie ustalały priorytety działań, a także poznawały znaczenie uważności i refleksji w codziennym funkcjonowaniu. W toku zajęć akcentowano budowanie zdrowych nawyków łączenia nauki z odpoczynkiem. Uczniowie wykonywali zadania edukacyjne przeplatane krótkimi przerwami na relaks. Podsumowaniem była aktywność w terenie – relaksacja przy drzewach. Uczniowie spacerowali, przytulali się do drzew oraz wsłuchiwali w odgłosy przyrody, co sprzyjało odprężeniu i pogłębieniu kontaktu z naturą. Uczniowie klasy 5a również skorzystali z ćwiczenia oddechowego. Było to krótkie, dobrowolne ćwiczenie świadomego oddychania z elementem wizualizacji, przygotowujące do nauki i pomocne w stresujących sytuacjach. Uczniowie z entuzjazmem wykonywali ćwiczenia licząc do 4 później do 2 a następnie do 6. Wykonywaliśmy ćwiczenia siedząc lub leżąc, aby w pełni poczuć odprężenie i spokój. Następnie uczniowie wykonywali przy stolikach ćwiczenia uważności na kartkach: „Plan dnia z uważnością” Ćwiczenie miało na celu nauczenie planowania dnia z równowagą między nauką, odpoczynkiem i czasem dla siebie. Podczas zajęć uczniowie analizowali własny dzień, tworzyli „uważny plan” i wymieniali się pomysłami.
Klasa 2b także praktykowała ćwiczenie „Wdech na start” rozpoczynając tydzień ćwiczeniami oddechowymi.
Również nauczyciele włączyli się w realizację ćwiczeń łącząc tok lekcji z treningiem uważności. Krótkie ćwiczenia wspierały koncentrację klasy, przywoływały uwagę i panowanie nad tokiem lekcji.
Dziękujemy za włączenie się w ćwiczenia i zachęcamy do dalszej współpracy!
Ewa Gembalczyk - koordynator projektu SMP