Witamy Wszystkich serdecznie i zapraszamy do ćwiczeń.

1. Pamiętaj o bezpieczeństwie podczas ćwiczeń – dostosuj czas trwania ćwiczenia do własnej kondycji, ćwiczenia wykonuj najlepiej na dywanie, jeśli ćwiczysz na parkiecie zdejmij skarpetki by się nie poślizgnąć, zapewnij sobie odpowiednio dużo miejsca, podczas przerw pij wodę.

2. Ułóż sobie sam zestaw ćwiczeń lub skorzystaj z zestawu zaproponowanego na filmikach.Wykonaj go od dwóch do trzech razy, po zakończonym zestawie ćwiczeń wykonaj 10 sekundowy pomiar tętna (mogą pomóc Wam w tym rodzice).

3. Wykonuj ćwiczenia codziennie, czas trwania i intensywność dostosuj do Twoich aktualnych możliwości.

 

WAŻNE – zawsze ćwicz gdy w domu są rodzice – zakaz wykonywania ćwiczeń pod nieobecność rodziców.

 

08.04.20r.

Poniżej zamieszczam link do prezentacji na temat: Poznajemy ideę ruchu olimpijskiego

Skorzystaj z materiałów na stronie:
https://slideplayer.pl/slide/431938/

Zamiast planu ćwiczeń, poniżej w linkach podaję propozycje innych ćwiczeń:

Propozycja na dziś. Na poprawienie humoru. Zaproście rodziców, rodzeństwo.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=oc4QS2USKmk

Ćwiczymy areobik: https://www.youtube.com/watch?v=iKeatJK181Q

Podziel się wrażeniami. Napisz lub prześlij fotkę przez e-dziennik lub na bstarzynska@spczernica.pl

Miłej pracy. Pamiętaj o przerwie w nauce.!!!

 

07.04.20r.

Edukacja zdrowotna
Jednym z elementów wychowania fizycznego jest edukacja zdrowotna czyli kształtowania u uczniów nawyku dbałości o zdrowie własne i innych ludzi.

Poniżej zamieszczamy link do prezentacji na ten temat:

Sport to zdrowie - https://slideplayer.pl/slide/1284653/

Plan ćwiczeń na dziś:
 
Lp.    Ćwiczenie                                                                   Serie      Czas/Powtórzenia       
1.    Pompki                                                                             2-4                 6-12       
2.    Przysiady z wyskokiem                                                  2-4                 20-30       
3.    Unoszenie nóg do góry leżąc                                       2-4                10-15       
4.    Plank (deska)                                                                  2-4                  30 s       
5.    Wspięcia na palcach                                                     2-4                 30-45       
6.    Pompki z nogami na podwyższeniu                           2-4                  8-15        
7.    Przysiady (prawidłowe!)                                                2-4               Po 10-15    
 

Zamiast planu ćwiczeń, poniżej w linkach podaję propozycje innych ćwiczeń:

1) Rozgrzewka i ćwiczenia na każdy dzień, które możesz wykonać w domu

https://youtu.be/VNtWgtAf8Pc

2) Ćwiczenia w formie ruletki -
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

 

06.04. 20r.

KL. IV

Edukacja zdrowotna                                                                                                                                                                                     Jednym z elementów wychowania fizycznego jest edukacja zdrowotna czyli kształtowania u uczniów nawyku dbałości o zdrowie własne i innych.

Poniżej zamieszczam link do filmu na temat:                                                                                                                                Pomiar tętna, tętno spoczynkowe i wysiłkowe: https://www.youtube.com/watch?v=UXYrQUVm9lk  

Plany ćwiczeń na dziś (06.04.2020)

Poniższy plan zalecam zrobić w 2-4 obwodach. Proponuje 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami i dwie minuty po każdym obwodzie. Jeśli chodzi o powtórzenia, to dostosujcie do swoich możliwości.

Plan ćwiczeń

p.	Ćwiczenie	Powtórzenia
1.	Pompki klasyczne z rękami rozstawionymi na szerokość barków (dla ułatwienia można robić je na kolanach)	8-15
2.	Przysiady	20-30
3.	Pady (padnij, powstań)	8-15
4.	Brzuszki proste	15-30
5.	Podskoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej	8-15
6.	Pompki z rękami ustawionymi jak najwęziej (dla ułatwienia można robić je na kolanach)	8-15
7.	Brzuszki skośne	10-15 na stronę
8.	Wykroki w przód	Po 10-15 na nogę

                                                                     Drodzy uczniowie,

domyślam się, że macie bardzo dużo materiału do opanowania z innych przedmiotów, jednakże przy codziennej aktywności fizycznej pobudzicie mózg i nauka będzie efektywna :)

Zamiast planu ćwiczeń, poniżej w linkach podaję propozycje innych ćwiczeń:

1) Rozgrzewka i ćwiczenia na każdy dzień, które możesz wykonać w domu

https://youtu.be/VNtWgtAf8Pc

2) Ćwiczenia w formie ruletki -
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

 

Zalecania z wychowania fizycznego dla uczniów do samodzielnej pracy w domu podczas przerwy w zajęciach edukacyjnych od dnia 30.03. - 03.04.2020

 

Zadbaj o to aby czas poświęcony na dzienną aktywność fizyczną wynosił nie mniej niż 30 min. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową wykorzystując przykład poniżej:

Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10-15 min)

To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym. Taką rozgrzewkę powinno się też przeprowadzać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

- opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);

- krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);

- bieg tyłem;

- bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;

-podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

 

3. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde)

• opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

• krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

• krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);

• krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;

• przysiady.

4. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

• pompki;

• brzuszki;

• nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;

 

Lub skorzystaj z linków:

1). https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

2). DOMOWY W-F. PROSZĘ O SKOPIOWWANIE PODANEGO CAŁEGO LINKU I WKLEJENIE DO PRZEGLĄDARKI: https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

Po wykonaniu rozgrzewki możesz wykonać jedną z następujących aktywności:

marsz, spacer, bieg, marszo-bieg, jazda na rowerze, jazda na rolkach, deskorolce, hulajnodze, sporty indywidualne.

 

Zadania do samodzielnych ćwiczeń

25.03-27.03.2020

Domyślam się, że jesteście bardzo zajęci, opracowując samodzielnie lekcje. Zbyt długie siedzenie przy biurku nie jest jednak zdrowe. Trzeba się koniecznie ruszać! Proponuję, aby codziennie, przynajmniej co 30 – 40 minut, wykonywać specjalne ćwiczenia. Znalazłem dla Was taki fajny zestaw.

Każdy zapewne ma piłkę, więc może poćwiczyć:

1. Podrzuty samodzielne połączone np. z upadkiem piłki i chwytem.

2. Podrzuty z chwytem piłki od razu bez jej upadku na ziemię.

3. Jeżeli macie możliwość odbijania piłki o ścianę możecie ćwiczyć odbicie piłki o ścianę i jej chwyty na różne sposoby.

4. Żonglowanie piłki nogą.
    

Najważniejsze abyście ruszali się każdego dnia przynajmniej przez 1h (oczywiście można więcej). Drodzy uczniowie podczas pięknej pogody można wyjść na podwórko i np. poskakać na skakance, pojeździć na hulajnodze czy rowerze. Można ustawić sobie z butelek po napojach slalom i próbować go pokonać każdego dnia w jak najkrótszym czasie.

Życzę dobrej zabawy!