Witam Was na stronie wychowania fizycznego!!:)

W zdrowym ciele zdrowy duch!!

ĆWICZENIA FIZYCZNE NA OKRES POBYTU W DOMU SPOWODOWANY KORONAWIRUSEM.

Klasa IV

Klasy V- VI Zenobia Mrozek
Nowe materiały

 

KL.V

Drodzy uczniowie podczas pięknej pogody można wyjść na podwórko i np. poskakać na skakance, pojeździć na hulajnodze czy rowerze. Można ustawić sobie z butelek po napojach slalom i próbować go pokonać każdego dnia w jak najkrótszym czasie.

Każdy zapewne ma piłkę, więc może poćwiczyć:

5. Podrzuty samodzielne połączone np. z upadkiem piłki i chwytem.

6. Podrzuty z chwytem piłki od razu bez jej upadku na ziemię.

7. Jeżeli macie możliwość odbijania piłki o ścianę możecie ćwiczyć odbicie piłki o ścianę i jej chwyty na różne sposoby.

8. Żonglowanie piłki nogą.

Najważniejsze abyście ruszali się każdego dnia przynajmniej przez 1h ( oczywiście można więcej)

ZACHĘCAM Was także do ćwiczeń fitness w domu.

Przykłady ćwiczeń na karimatce:

Hantle można zastąpić np. butelką po napoju wypełnioną piaskiem

1. Stań w rozkroku i podnoś ręce w górę i opuszczaj w dół /10-15 razy/

2. Stań w rozkroku i wykonuj skłony boczne po 10 na każdą stronę

3. Wykonaj skręty tułowia, patrząc za ręką , która prowadzisz w tył /10 razy/

4. Klęk prosty- przejdź do skłonu w przód / 10- 15 razy/

5. Siad rozkroczny – ćwiczenia rozciągające.

6. Leżenie na plecach – przywodzenie hantli do klatki piersiowej i odwodzenie do podłoża/10-15 razy/

7. Leżenie na brzuchu – ręce z hantlami wyprostowane, podnieś tułów, brodę trzymaj prosto i opuść w dół.

8. Ćwiczenia oddechowe- wdech głęboki nosem i wydech wolny ustami.

KL.VI

Drodzy uczniowie podczas pięknej pogody można wyjść na podwórko i np. poskakać na skakance, pojeździć na hulajnodze czy rowerze. Można ustawić sobie z butelek po napojach slalom i próbować go pokonać każdego dnia w jak najkrótszym czasie.

Każdy zapewne ma piłkę, więc może poćwiczyć:

9. Podrzuty samodzielne połączone np. z upadkiem piłki i chwytem.

10. Podrzuty z chwytem piłki od razu bez jej upadku na ziemię.

11. Jeżeli macie możliwość odbijania piłki o ścianę możecie ćwiczyć odbicie piłki o ścianę i jej chwyty na różne sposoby.

12. Żonglowanie piłki nogą.

Najważniejsze abyście ruszali się każdego dnia przynajmniej przez 1h ( oczywiście można więcej)

ZACHĘCAM Was także do ćwiczeń fitness w domu.

Przykłady ćwiczeń na karimatce:

Hantle można zastąpić np. butelką po napoju wypełnioną piaskiem

13. Stań w rozkroku i podnoś ręce w górę i opuszczaj w dół /10-15 razy/

14. Stań w rozkroku i wykonuj skłony boczne po 10 na każdą stronę

15. Wykonaj skręty tułowia, patrząc za ręką , która prowadzisz w tył /10 razy/

16. Klęk prosty- przejdź do skłonu w przód / 10- 15 razy/

17. Siad rozkroczny – ćwiczenia rozciągające.

18. Leżenie na plecach – przywodzenie hantli do klatki piersiowej i odwodzenie do podłoża/10-15 razy/

19. Leżenie na brzuchu – ręce z hantlami wyprostowane, podnieś tułów, brodę trzymaj prosto i opuść w dół.

20. Ćwiczenia oddechowe- wdech głęboki nosem i wydech wolny ustami.

Za kilka dni zrobię Wam nowy zestaw ćwiczeń. Życzę wszystkim zdrowia i zachęcam do wykonania zadań. Powodzenia, pozdrawiam!

19.03. 2020r.

KL.IV- VI

                                                 Witam Was ponownie:))

Mam nadzieję, że ćwiczycie tak jak się umawialiśmy.

Obecnie zachęcam Was do opracowania dowolnej choreografii tanecznej indywidualnie. To zadanie na "6". Muzyka dowolna. Prezentacja po powrocie do szkoły.

Ci którzy nie wybiorą tańca mogą nauczyć się żonglowania np. dwoma , lub trzema piłeczkami do tenisa ziemnego. Zamiast nich można użyć dowolnych niedużych przyborów np. maskotek.

Również czekam na popisy po powrocie do szkoły.

Proszę o powtórzenie sobie zasad gry w mini siatkówkę. Zamieszczam link do wybranej strony

https://www.mlodziezowasiatkowka.pl/dzieci-jak-grac/zasady-gry-w-minisiatkowke_109,3002.html

Życzę Wam dużo radości i nowych wrażeń przy odkrywaniu nowych umiejętności. Pozdrawiam gorąco.!!

NOWY  MATERIAŁ

25.03. 20r.

KL. Va i Vc

Dzisiaj wykonajcie kilka ćwiczeń z ręcznikami.

1. Chwytamy dość duży ręcznik za jego końce przed klatka piersiową i przyciągamy do siebie po 15 razy.

2. Trzymając za końce ręcznika przenosimy ręce na plecy i wykonując ruchy wycierania na sucho ćwiczymy przez 1 min.

3. Chwytamy ręcznik nad głową , prosujemy ręce i wykonujemy skłony boczne po 15 razy na każdą stronę.

4. Trzymamy ręcznik na wyprostowanych przed sobą rękach i wykonujemy obszerne krążenia tułowia. Powtarzamy po 10 razy w prawo i 10 razy w lewo.

5. Trzymając ręcznik przed sobą wykonujemy 15 przysiadów.

6. Położyć ręcznik na podłodze i przeskakiwać

- do przodu, do tyłu

- jednonóż , raz na prawej nodze, raz na lewej nodze po 10 razy

7. Położyć się na podłodze i trzymając ręcznik za jego końce, wykonać wdech z przeniesieniem ręcznika za głowę i wydech z powrotem do pozycji wyjściowej. Ilość - po 10 razy.

Proszę wykonać zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń. Można też nagrać filmik, który będzie podstawą do zdobycia oceny za okres pobytu w domu na czas trwania epidemii koronawirusa.

KL. VIa, VI b- 25.03. 20r.

ĆWICZENIA Z KRZESŁEM

1. Stań przed krzesłem i wykonaj krążenia ramionami naprzemiennie. Trzymaj jedną ręką za opracie krzesła , drugą wykonaj 20 razy krążenie. Następnie zmień rękę.

2. Stań bokiem do krzesła w lekkim rozkroku trzymając jedną ręką za oparcie, drugą rękę trzymaj łukiem nad głową i wykonaj 15 skłonów bocznych w kierunku opracia - 15 razy . Następnie wykonaj ćwiczenie na drugi bok.

3. Stań tyłem do krzesła i wykonuj skręty w prawo i w lewo po 15 razy na każdą stronę.

4. Usiądź na krześle , chwyć za siedzisko. Unieś proste nogi lekko w górę i wykonuj nożyce poziome tak długo jak potrafisz. Ćwiczenie powtóż przynajmnie 3 razy.

5. Usiądż na krześle prosto i unosząc ręce w górę zrób głęboki wdech, a następnie opuszaj ręce robiąc wydech.

Wykonajcie tę serię ćwiczeń mnimum dwa razy. Są to ćwiczenia kształtujące ogólnorozwojowe.

Proszę zrobić zdjęcia podczas wykonywania zadanych ćwiczeń. Można też nagrać filmik, który bedzie podstawą do zdobycia oceny za okres pobytu w domu na czas trwania epidemii koronawirusa.

24.03. 20r.kl.Vc, Vb, VIb, VIa.

Witam Was serdecznie!

Dzisiaj proponuję Wam zestaw ćwiczeń zgodny z filmem. Proszę spróbować je wykonać. Przygotujcie sobie miejsce do ćwiczeń w takim miejscu, ażeby było bezpiecznie je wykonywać. Jeżeli ktoś nie ma piłki to może zrobić ją sobie z gazet i obwiązać sznurkiem. Będzie bardzo ciekawie. To nowe doświadczenie.Życzę Wam udanej zabawy. Ćwiczenia powtarzajcie po 10- 15 razy.  Liczę na zaangażowanie i jeżeli ktoś chce, to śmiało może napisać mi na pocztę o swoich wrażeniach.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

 

 

Lekcja

27.03. 20r

Kl. V a, Vb, Vc

Ćwiczenia na dzisiejszy dzień

Temat: ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI RAMION I BRZUCHA.

1. Stań w rozkroku , wykonuj ćw. „Pajacyk.” – 15 razy.

2. Krążenia RR w przód a następnie w tył w lekkim biegu w miejscu. Po 15 razy

3. Krążenia nadgarstkami w prawo i w lewo.

4. Uklęknij na dwa kolana – klęk prosty. RR w górze – ruch , skłon tułowia w przód, powrót po pozycji z RR ku górze. – 15 razy

5. Połóż się na boku i podnoś jedną nogę w górę bokiem -15 razy a następnie połóż się na drugim boku i zrób to samo.

6. Wykonaj przysiad podparty. Ruch – naprzemienne wyrzuty NN do tyłu. 15 razy

7. Dziewczęta – damska pompka 15 razy

8. Chłopcy – męska pompka 15 razy

9. Leżenie na plecach – brzuszki o nogach ugiętych – min 15 razy

10. Ćwiczenie oddechowe. Przygotuj sobie piłeczkę pingpongową . Dmuchaj na nią biegając na czworakach . Może sobie ograniczyć pole poprzez dmuchanie po obręczy hula – hop.

11. Na zakończenie poskacz na skakance aż się porządnie zmęczysz.

Do dzieła sportowcy!!
 

27.03. 20r

Kl. VI b

Temat: ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE Z PIŁKĄ.

Dzisiaj proponuję Wam zestaw ćwiczeń zgodny z filmem. Proszę spróbować je wykonać. Przygotujcie sobie miejsce do ćwiczeń w takim miejscu, ażeby było bezpiecznie je wykonywać. Jeżeli ktoś nie ma piłki to może zrobić ją sobie z gazet i obwiązać sznurkiem. Będzie bardzo ciekawie. To nowe doświadczenie. Życzę Wam udanej zabawy. Ćwiczenia powtarzajcie po 10- 15 razy.  Liczę na zaangażowanie i jeżeli ktoś chce, to śmiało może napisać mi na pocztę o swoich wrażeniach.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

 Do dzieła sportowcy!

ZAJĘCIA Z WYCHOWAWCĄ KL. Vc- 30. 03. 2020r.

Zgodnie z rozkładem materiału mieliśmy podczas godziny wychowawczej rozmawiać na temat tego jak spędzacie wolny czas. Proszę więc napisać minimum 10 zdań na ten temat. Po powrocie pochwalicie mi się swoimi wypracowaniami.

Przypominam o konkursie pt. "Wiosenny kapelusz".

Proszę bądźcie systematyczni w odrabianiu zalecanych zadań. Sumiennie wypełniajcie obowiązki ucznia. Przestrzegajcie wszystkich zasad pobytu w domu i dbajcie o siebie. Pozdrawiam:)

Lekcja 30.03. 20r.

Temat: Kształtowanie sprawności ogólnej – tor przeszkód.

Klasa Va i V b , VIa

Witam Was serdecznie. Dzisiaj proponuję Wam nowy zestaw ćwiczeń oczywiście w oparciu o ćwiczenia już Wam znane, które będziemy utrwalać.

Rozgrzewka

1. Trucht w miejscu ( 2 min)

2. Ćwiczenia kształtujące

- krążenia ramion w przód oraz krążenia ramion w tył

- skip A, skip C

- krok odstawno-dostawny

- przekładanka

- skłony tułowia w przód

- skłony boczne

- skręty

- podpór przodem ( deska)

- padnij – powstań

 

Część główna

Ustaw swoje przeszkody na wolnej przestrzeni i wyznacz sobie linię startu , włącz stoper i zacznij ćwiczyć. Następnie po skończeniu ostatniego zadania wyłącz stoper i zapisz wynik. Spróbuj poprawić wynik wykonując tor przynajmniej dwa a nawet trzy razy. Porównujcie swoje wyniki przez telefon z kolegami.

- skakanka 20 skoków

- 30 brzuszków ( jak nie dasz rady to mniej)

- pompki damskie dziewczynki 15 razy, chłopcy męskie 15 razy

 

Część końcowa.

- leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, przeniesienie ramion za głowę z jednoczesnym wdechem przez nos

powrót do pozycji wyjściowej z wydechem przez usta

- pozycja podpór przodem – koci grzbiet.

 

Czekam na zdjęcia i komentarze. Napiszcie je na pocztę.

Czołem grupa!

Lekcja

31.03.20r.

Kl. Va, Vb, VI a

Temat: Nauka tańca nowoczesnego.

Dzisiaj zachęcam Was do nauki tańca. W tym celu wejdźcie na link

https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE cz. 1

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs cz. 2

Myślę, że to doskonała forma ruchu na ten czas. Proszę przede wszystkim chłopców aby się nie zniechęcali i podjęli wyzwanie. Zobaczycie będzie fajnie.

Po powrocie do szkoły będziecie się prezentowali.

KL. VC i VIb

Temat:Kształtowanie sprawności ogólnej – tor przeszkód.

Konspekt do lekcji znajduje się wyżej z dn 30.03. 20r.

Czekam na zdjęcia, filmy oraz na komentarze.Pozdrawiam.

Lekcja 1.04.20r.

Kl. Vc i VI b

Temat: Nauka tańca nowoczesnego.

Dzisiaj zachęcam Was do nauki tańca. W tym celu wejdźcie na link

https://www.youtube.com/watch?v=_niF6s8tbZE cz. 1

https://www.youtube.com/watch?v=I7IvmkNZ7vs cz. 2

Myślę, że to doskonała forma ruchu na ten czas. Proszę przede wszystkim chłopców aby się nie zniechęcali i podjęli wyzwanie. Zobaczycie będzie fajnie.

Po powrocie do szkoły będziecie się prezentowali.

Kl. Va, VIa

Temat: Doskonalenie odbić.

Na dziś proponuję Wam wykonanie rozgrzewki ogólnorozwojowej tak jak przed każdą lekcją. Następnie proszę wykonać te ćwiczenia, które dacie radę zrobić. Ilość powtórzeń taka jak zawsze czyli ok. 15 razy.

Zwracam uwagę na bezpieczeństwo. Ćwiczcie skoncentrowani i spokojni uważając na otoczenie i na siebie.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

Proszę napiszcie jakie są Wasze wrażenia i czego jeszcze oczekujecie. Do tej pory robią to nieliczne osoby.

Życzę wszystkim dużo miłych wrażeń.

                                  Lekcja                                                        2.04.20r.

Kl. Vb, Vc, VI b

Temat: Doskonalenie odbić.

Na dziś proponuję Wam wykonanie rozgrzewki ogólnorozwojowej tak jak przed każdą lekcją. Następnie proszę wykonać te ćwiczenia, które dacie radę zrobić. Ilość powtórzeń taka jak zawsze czyli ok. 15 razy.

Zwracam uwagę na bezpieczeństwo. Ćwiczcie skoncentrowani i spokojni uważając na otoczenie i na siebie.

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

Proszę napiszcie jakie są Wasze wrażenia i czego jeszcze oczekujecie.

Dużo miłych wrażeń wszystkim klasom życzę.

KL. VIa

Temat: Ćwiczenia rozciągające.

Dzisiaj zachęcam Was do bardzo ciekawie poprowadzonej  lekcji z akrobatyki.

Proszę ćwiczyć w wygodnym , czystym stroju. Starannie i dokładnie wykonywać ćwiczenia, które zobaczycie na filmie. Będziemy do nich wracać bo być może wielu z Was nauczy się robić szpagat. Dziewczynki wybiorą formę damską a chłopcy formę męską. Po powrocie każdy kto go zaprezentuje otrzyma szóstkę.

https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw

Nie poddawajcie się. Trzymam kciuki i jak zawsze mocno w Was wierzę.

Lekcja                                                                       3.04.20 r

KL. Va, Vb , Vc, VIb.

Temat: Ćwiczenia rozciagające.

Proszę spojrzeć na dzień 2.04. 20r tam i zrobić to samo co wczoraj robiła kl. VIa.

Mam nadzieję, że zajęcia w-f bardzo Wam się podobały. Czekam na kontakt z wszystkimi uczniami. Pozdrawiam i życzę zdrowia.

                      Lekcja                                                                      6.04.20r.

KL.Vb, Va, VIa

Temat : Wpływ wysiłku fizycznego na organizm.

 

Witam serdecznie . Proszę przygotować odpowiedni i wygodny strój, przewietrzyć pomieszczenie!

 Dzisiejszy temat zajęć to wpływ wysiłku fizycznego na nasz organizm a w szczególności na tętno! W przedstawionych filmikach dowiecie się co to jest, jak możemy go zbadać i jak interpretować wynik zachęcam do zobaczenia!

https://youtu.be/lDNe-3Sf9vI

https://youtu.be/UXYrQUVm9lk

https://youtu.be/srDXkRVrJdk

Myślę, że posiadacie już odpowiednią wiedzę na temat tętna i jego wykorzystania!

Przystąp teraz do działania i wykorzystaj wiedzę w praktyce! Pamiętaj o rozgrzewce! Do prób możesz wykorzystać ćwiczenia z poprzednich lekcji.

Tętno spoczynkowe możecie mierzyć każdego dnia po przebudzeniu! Zachęćcie do tego również waszych bliskich!!! Zapisujcie sobie tętno spoczynkowe w notatniku! Możecie również wykorzystać do pomiaru urządzenia do tego przeznaczone (sport testery, ciśnieniomierze z funkcją pomiaru tętna i inne…) zachęcam jednak do pomiaru palcami!

Życzę powodzenia i proszę przesłać informację jakie jest wasze tętno spoczynkowe i czy pomiar się udał i czy temat Was zainteresował. Pozdrawiam!!!

Zajęcia z wychowawcą. Vc

Temat : Zwyczaje ŚWIĄT WIELKANOCNYCH.

Myślę, że bacznie obserwujecie w domu przygotowania do zbliżających się Świąt Wielkanocnych. Najlepszą lekcją jest pomaganie rodzicom czy dziadkom a potem wspólna radość ze Świąt.
 

O tradycjach i zwyczajach proszę przeczytać na stronie

https://www.ofeminin.pl/lifestyle/kultura/tradycje-wielkanocne-zwyczaje-wielkanocne-ktore-trzeba-znac/x

07.04. 2020r.

KL.VIb, Vc, Vb

Temat: Wpływ wysiłku fizycznego na organizm.

Proszę zrobić dokładnie tak jak jest w opisie lekcji z wczoraj dl kl. Vb, Va, VIa

KL. Va, VIa

Temat: Skok w dal z miejsca na odległość.

Jeżeli pogoda pozwoli proszę wyjść na dwór w dresie lub bieliźnie termoaktywnej.

Wykonajcie rozgrzewkę, następnie przygotuj cie się do wykonania skoku w dal z miejsca. Narysujcie na podłożu linię, ustawcie się za nią. Ugnijcie lekko kolana, weźcie zamach  rękami i wykonajcie skok w przód jak najdalej potraficie. Dalej ptrzeba obróć się na pięcie i przyłóż stopę. Zmierzyć swój skok stopami. Odnotować swój wynik a następnie przesłać nauczycielowi. Powtóżyć ćwiczenie kilka razy. Podać najdłuższy wynik, który jest jednocześnie Twoim rekordem.

Po skokach możecie pojeździć na rowerze w obrębie domu lub na hulajnodze lub na sprzęcie którym dysponujecie.

Trzymam kciuki!

08.04.20 r.

Lekcja

kl. VIb, VIa, Vb, Vc

Temat: Indeks Sprawności Krzysztofa Zuchory.

Witam Was serdecznie!

Co roku dwa razy badamy Waszą sprawność. Tym razem proszę Was abyście spróbowali zrobić to sami w domu. Oczywiście do pomiaru poszczególnych prób będzie potrzebna druga osoba , kartka lub notes, stoper. Ponieważ nie wszyscy z Was będą mieli w domu drążek to podciąganie się zmierzymy w szkole. Proszę aby rzetelnie wykonać każdą próbę i zliczyć pkt.

Przed przystąpieniem do testu wykonajcie rozgrzewkę.

Dokładne przypomnienie testu znajdziecie pod linkiem

http://sporttopestka.pl/test-sprawnosci-fizycznej-indeks-zuchory/